こんにちは愛媛県松山市、美肌・美ライン専門エステPrivateSalon美Tu sais（ビテュセ）の酒井ですダイエットインストラクター講習の知識と15年のエステティシャン人生の経験を生かして美容のアドバイスをさせて頂けたらと思っております
今日は、前回のブログでお伝えした通り、
『歩行（ウォーキング）』
についてお伝え致します‼︎
みなさんは毎日、歩行（ウォーキング）されていますよね‼︎
この歩行（ウォーキング）って全身の何%の筋肉が参加されているのか？ってご存知でしょうか？
正解は・・・。
なんと・・・。
80%です‼️
ほぼですね‼️
歩行（ウォーキング）って実はとっても価値のあるものなんですね
前回のブログで『10回走る』をオススメしましたが、走るのは・・・。
っと思われた方・・・。
なるべく歩く機会を増やしてみませんか？
エスカレーター、エレベーターは使わずに、歩行（ウォーキング）のチャンスと思って歩行（ウォーキング）するならば、
効果を落とさない為の注意点があります‼️
①背筋を伸ばす
②左右の足の間隔が広くならないようにする
③なるべく早足で歩く
です‼️
とっても簡単なことですよ
意識してやり続ければ、習慣にかわります‼️
そうなったらなーんの苦なく出来てしまいます‼️
因みに、ウォーキングによって得られる消費カロリーは、この表をもとに計算できます❤️
例えば、体重70kgの人が速歩（4.8km/h）で60分ウォーキングをした場合のエネルギー消費量は、
0.058kcal❌70kg❌60分
＝243.6kcal
と言う計算になります‼️
是非一度、ご自分の体重で計算してみて下さいね❤️
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